Ce înălțime ar trebui să aibă o pernă ortopedică și o pernă obișnuită pentru a dormi bine noaptea?

Când cumpărați lenjerie de pat, ar trebui să acordați o mare atenție alegerii unei perne. Este cheia unui somn sănătos, o coloană vertebrală sănătoasă și o sănătate bună pe tot parcursul zilei. Pe lângă umplutură, contează și grosimea produsului. Experții nu spun direct ce înălțime ar trebui să aibă o pernă. Valoarea exactă în centimetri depinde de vârstă, tipul de produs și obiceiurile de somn. Persoanele care dorm predominant pe o parte ar trebui să folosească o pernă destul de înaltă, în timp ce cei care preferă să doarmă pe spate și pe burtă ar trebui să folosească una joasă.

Alegerea unei perne după înălțime - regula de aur

O pernă prea înaltă face ca regiunea cervicală să se încordeze în timpul somnului și afectează fluxul de sânge și oxigen către creier. Un produs scăzut este neobișnuit pentru majoritatea oamenilor și provoacă o senzație de disconfort. Trebuie să căutăm o poziție corporală mai confortabilă. Întreaga noapte poate trece în pat, iar dimineața o persoană se va simți ruptă și obosită.

Ar trebui să alegeți înălțimea pernei astfel încât capul să fie la același nivel cu corpul în timpul somnului.

Fotografie:

În acest caz, coloana superioară se relaxează: tensiunea este atenuată, circulația sângelui se îmbunătățește. O persoană reușește să-și revină în timpul nopții, iar după somn se simte bine odihnită și alertă.

Cum să alegi o pernă după înălțime în cm?

Înălțimea optimă de dormit variază de la persoană la persoană. În primul rând, atunci când alegeți o pernă, trebuie să luați în considerare poziția în care o persoană doarme de cele mai multe ori.

• Pentru a dormi pe spate, ar trebui să folosiți produse destul de mici, cu o grosime de 5-10 cm.
• Pentru a dormi pe burtă, trebuie să alegeți produse a căror înălțime este de 5-8 cm.
• Pentru a dormi pe partea ta, ai nevoie de o pernă de 10-18 cm înălțime.

Cu toate acestea, este important să nu vă grăbiți să alegeți și să luați în considerare tipul de umplutură, vârsta persoanei și lățimea umerilor. Rezultatul final ar trebui să arate ca în fotografie (coloana vertebrală este întinsă într-o linie uniformă):

În funcție de umplutură

În mod convențional, pernele pot fi împărțite în trei grupuri:

• Ortopedice: din spumă, latex, spumă poliuretanică. Toate tipurile de umpluturi de perne ortopedice sunt elastice și rezistente. Acestea urmează contururile gâtului și ale capului și își refac forma după ce sarcina este îndepărtată. Indiferent de poziția în care doarme o persoană, o pernă ortopedică oferă exact sprijinul necesar. Înălțimea produsului este de obicei de 10 cm. Cu toate acestea, nu se alege după înălțime, ci după formă și scop. Pernele pătrate și dreptunghiulare din spumă și latex sunt considerate universale. Pentru a dormi pe spate există un tip „und”, pentru a dormi pe burtă - o „stea”, pentru a dormi pe lateral - un tip cu o crestătură pentru umăr.
• Moale: căptușeală din poliester, bambus, puf. Sunt considerate cele mai puțin sănătoase, dar sunt folosite de majoritatea oamenilor datorită moliciunii lor plăcute și senzației de confort. Astfel de perne sunt de obicei mai mari - de la 10 la 25 cm.Sub greutatea capului, se prăbușesc și devin mai jos. Atunci când alegeți un produs, trebuie să îl apăsați ușor cu mâna și să măsurați înălțimea ținând cont de presiune. Merită să luați în considerare faptul că în timpul somnului și în timpul utilizării pe termen lung, umplutura este zdrobită și comprimată. Produsele trebuie agitate regulat.
• Cu umplutură solidă naturală: coajă de hrișcă, strâns tricotată cu lână. Aceste soiuri sunt populare în Japonia. Sunt considerate cele mai prietenoase cu mediul și nu acumulează bacterii și praf. Caracteristica principală a acestui tip este rigiditatea ridicată și lipsa de elasticitate. În acest caz, produsele se adaptează la cap și au un efect ortopedic bun. Pentru dormitul pe spate și pe burtă, înălțimea recomandată a pernei este de 5-7 cm, pe lateral - 10-12 cm.

Depinde de saltea

Atunci când alegeți înălțimea pernei, trebuie luată în considerare duritatea saltelei. Daca se foloseste o saltea moale (fara rama, poliuretan, cu arcuri moi, fara nuca de cocos sau alte straturi dure), suportul pentru cap trebuie sa fie cat mai jos. Corpul se scufundă în materialul moale și este nevoie de un sprijin minim pentru gât. Cea mai bună alegere ar fi produsele cu umplutură naturală, ortopedice până la 7 cm înălțime, sau moi, până la 11 cm înălțime.

In functie de varsta

Copiilor sub 2-3 ani li se recomandă să doarmă fără pernă. De la 3 la 7 ani, înălțimea maximă admisă a produsului este de 6 cm, iar de la 7 la 10 ani – 10 cm. Pentru un adult, cu excepția cazului în care există indicații speciale de la un ortoped, perna trebuie să fie de 5-18 cm. înalt.

În funcție de lățimea umerilor

Aceste criterii sunt importante dacă o persoană preferă să doarmă pe o parte și, în același timp, are umerii neobișnuit de îngusti sau, dimpotrivă, largi. În acest caz, este necesară o abordare individuală:

• Dacă lățimea umerilor este de 13 cm sau mai mult, ar trebui să acordați atenție pernelor cu o înălțime de 12-14 cm.
• Dacă lățimea umerilor este mai mică de 9 cm, grosimea produsului nu trebuie să depășească 5 cm.

Intrebari si raspunsuri

Cum iti dai seama daca o perna nu are inaltimea potrivita?

Somn neliniştit, zvârcolirea patului, durerea de cap dimineaţa, senzaţia de oboseală şi înţepenirea gâtului sunt semne clare că zona de dormit nu este organizată corect. Cu toate acestea, atunci când folosiți o pernă inferioară, în special una ortopedică, după ce ați folosit o pernă de puf timp îndelungat, nu trebuie să vă grăbiți să trageți concluzii. Organismul are nevoie de timp (de la 3 la 7 zile) pentru a se obișnui cu noile condiții.

Este adevărat că cel mai sănătos somn este fără pernă?

Nu. Omenirea a folosit perne pentru dormit din cele mai vechi timpuri. Numai cu sprijin sub cap coloana vertebrală poate lua o poziție corectă din punct de vedere fiziologic. Excepția sunt copiii mici. Un copil până la o anumită vârstă are capul mai lat decât umerii săi și nu este necesar un sprijin suplimentar pentru coloana cervicală și chiar provoacă vătămări. În plus, la copiii sub 1 an se formează în sfârșit curbele coloanei vertebrale și se întăresc mușchii gâtului. După 2-3 ani, ortopedii recomandă folosirea pernelor joase pentru copii. Pe măsură ce îmbătrânești, umerii tăi devin mai largi decât capul și se formează o curbă a corpului în formă de S, care necesită un sprijin mai semnificativ.

Ce se întâmplă dacă dormi pe o pernă prea înaltă?

O înălțime prea mare a pernei duce la o înclinare forțată a capului, artera vertebrală este comprimată, iar mușchii gâtului nu se relaxează, dar sunt în tensiune constantă.În timpul somnului, o persoană se confruntă cu lipsa de oxigen din cauza circulației sanguine afectate în creier. Persoanele care dorm la altitudini mari au dureri de cap, au probleme cu tensiunea arterială și pot suferi de umflături, curge cronică a nasului și oboseală.

O persoană își petrece o treime din viață dormind. Calitatea somnului determină cum vei fi treaz, care va fi starea ta de spirit, bunăstarea și sănătatea ta. O pernă care nu are înălțimea potrivită reduce performanța, vigilența și viteza de reacție. Poate provoca nervozitate, dureri de gât, dureri de spate și dureri de cap. Pentru a vă face somnul mai confortabil și dimineața revigorată, ar trebui să abordați organizarea spațiului de dormit cu toată responsabilitatea. Cea mai bună variantă este o pernă ortopedică, înălțime de 10 cm.Cu siguranță nu trebuie să folosiți un suport mai mare de 18 cm.Chiar dacă vi se pare confortabil când adormi, pot apărea foarte curând probleme grave de sănătate.