Bicicleta de exerciții sau bandă de alergare: care este mai bine pentru a pierde în greutate?

Deoarece nu toată lumea are ocazia să viziteze regulat sala de sport, cumpărarea unei biciclete de exerciții sau a unei benzi de alergare pentru casa ta va fi o soluție excelentă pentru menținerea unei forme fizice bune. Ambele tipuri de aparate de exercițiu vă ajută, de asemenea, să pierdeți excesul de greutate. Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje. Compararea argumentelor pro și contra vă va permite să determinați care este mai bine - o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare.

Ce este o bicicletă de exerciții

Acesta este un tip de antrenor sportiv. Simulează mersul pe bicicletă. Există trei tipuri de suporturi pentru biciclete:

• mecanic;
• magnetic;
• electromagnetic.

Primul tip de bicicletă de exerciții este de tip curea. Funcționează prin tensionarea unei curele care se înfășoară în jurul volantului. Pe suporturile magnetice pentru biciclete, sarcina este creată de magneți permanenți. Pe astfel de simulatoare, sarcina poate fi ajustată prin mișcarea magneților pe volant.

Stațiile de biciclete electromagnetice funcționează din rețeaua electrică. Nu există magneți în mișcare pe dispozitive.Sarcina pe simulatoare poate fi ajustată în funcție de cantitatea de curent care trece prin înfășurarea electromagnetică. Acesta este un tip de dispozitiv de antrenament sportiv mai precis și mai avansat.

Ce este o bandă de alergare

Acesta este, de asemenea, un tip de simulator sportiv. Acesta creează o pistă de alergare simulată. Piste de jogging pot fi mecanice sau electrice. Primul tip de dispozitiv este o pistă. Pânza sa începe să se miște atunci când o persoană aleargă. Benzile de alergare mecanice moderne sunt echipate cu tensiune magnetică.

Pe de o parte, face mișcarea pânzei mai lină. Datorită acesteia, o persoană poate regla manual nivelul de sarcină dorit. În acest caz, unghiul de înclinare al pânzei nu se va schimba. Pe de altă parte, din cauza tensiunii magnetice, o persoană care alergă va trebui să depună mult efort pentru a menține centura în mișcare.

Benzile de alergare electrice sunt echipate cu un motor electric. Majoritatea acestor dispozitive sunt echipate cu programe de calculator. Ei creează un plan de antrenament personalizat. Şenile electrice au o călătorie foarte lină.

Diferența dintre biciclete de exerciții și benzi de alergare

Principala diferență dintre cele două dispozitive este aspectul și principiul de funcționare. Stația de biciclete este echipată cu pedale și simulează mersul pe bicicletă. Seamănă cu el. O bandă de alergare este o suprafață plană concepută pentru alergare.

Ambele dispozitive au, de asemenea, următoarele diferențe:

• pista are mult mai multe mecanisme decât stația de biciclete;
• o bandă de alergare este mai voluminoasă decât o bicicletă de exerciții;
• benzile de alergare sunt mai variabile în ceea ce privește alegerea modului de antrenament în comparație cu o stație de ciclism.

Ambele tipuri de echipamente sportive diferă semnificativ ca preț.Benzile de alergare, datorită designului lor mai complex, sunt mult mai scumpe decât bicicletele de exerciții.

Compararea benzilor de alergare și a stațiilor de biciclete în funcție de o serie de criterii

Diferențele dintre cele două dispozitive sport se remarcă mai ales la studierea prețurilor, caracteristicilor, avantajelor și dezavantajelor acestora. Cu toate acestea, au și câteva caracteristici comune.

Ceea ce unește stațiile de biciclete cu benzile de alergare este că ambele sunt echipamente sportive. Au un scop comun de utilizare - saturarea corpului cu oxigen. Ambele unități sunt clasificate ca echipamente de exerciții aerobice, deoarece sunt folosite pentru întărirea corpului.

Avantaje și dezavantaje ale unei biciclete de exerciții

Stația de biciclete are atât avantaje, cât și dezavantaje incontestabile. Avantajele unității includ:

• impact activ în timpul exercițiilor asupra mușchilor picioarelor și coapselor (tonus crescut al mușchilor picioarelor, gambelor și feselor);
• angajarea mușchilor oblici abdominali la antrenament;
• pompare atunci când exersați mușchii coloanei vertebrale;
• lipsa sarcinii grele asupra articulațiilor picioarelor din cauza faptului că persoana se află în poziție șezând pe toată durata activității;
• îmbunătățirea circulației sângelui în organism;
• probabilitate scăzută de a suferi o leziune a spatelui, deoarece exercițiile implică în principal partea inferioară a corpului;
• compactitatea multor modele (capacitatea de a cumpăra o mini stație de biciclete care va ocupa puțin spațiu în apartament);
• preț relativ scăzut (este posibil să găsiți modele în gama de prețuri de până la 10 mii de ruble, care vor fi echipate atât cu un sistem magnetic, cât și cu un afișaj).

Bicicleta de exerciții are puține contraindicații de utilizare. Unitatea este potrivită pentru diferite categorii de persoane. Persoanele cu o greutate mare se pot antrena și pe ea. Nu există contraindicații semnificative pentru utilizarea unității de către persoanele cu vreo boală. Exercițiile pe o stație de biciclete sunt blânde și nu reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate. Chiar și persoanele în vârstă pot folosi această unitate.

Bicicleta de exerciții are și câteva dezavantaje. Acestea includ:

• utilizați numai pentru a îmbunătăți tonusul corpului inferior (în timpul exercițiilor, partea superioară a corpului este puțin pompată);
• pomparea neuniformă a mușchilor corpului (picioarele primesc suficientă sarcină, dar spatele și abdomenul nu au suficientă);
• pierdere slabă în greutate, deoarece în timpul antrenamentului sunt utilizați numai mușchii individuali ai corpului.

Când efectuați exerciții pe o stație de biciclete, o persoană nu arde multe calorii. Acest aparat de exerciții nu este potrivit pentru pierderea în greutate. De asemenea, multe aparate de exerciții orizontale pentru antrenamentul cu bicicleta pot ocupa mult spațiu în apartament. Nu sunt la fel de compacte ca stațiile de minibiciclete.

Avantaje și dezavantaje ale benzilor de alergare

Această unitate are, de asemenea, avantaje în comparație cu un suport pentru biciclete. Printre ei:

• încărcare uniformă în timpul exercițiului pe întregul corp (nu sunt pompați doar mușchii feselor, coapselor, picioarelor inferioare, gambelor, ci și spatelui și abdomenului);
• formarea unui corp sculptat în timpul exercițiilor zilnice pe mașină;
• capacitatea de a schimba sarcinile datorită sistemului de control (moduri de alergare și mers pe jos, funcție de modificare a unghiului de înclinare);
• pompare eficientă pe un simulator de coordonare a mișcărilor (impact activ asupra mușchilor stabilizatori în timpul antrenamentului);
• consum mare de calorii la alergare;
• pierdere rapidă în greutate.

Modelele moderne de piste de jogging pot fi pliate. Datorită acestui fapt, nu mai ocupă atât de mult spațiu în casă ca înainte cu versiunile anterioare de unități.

Benzile de alergare au, de asemenea, dezavantaje semnificative, printre care:

• prezența contraindicațiilor pentru utilizarea de către persoanele obeze;
• nedorința lucrului la unitate pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic;
• fragilitatea suprafeței căii (sensibilă la sarcini mari);
• preț mare.

Principalul dezavantaj al benzilor de alergare constă în impactul lor negativ asupra articulațiilor și coloanei vertebrale umane. Dacă un alergător este supraponderal, atunci corpul se confruntă cu un stres deosebit de sever atunci când alergă. Articulațiile și coloana vertebrală suferă de acest lucru, crescând riscul de rănire grave.

Când faceți exerciții pe benzi de alergare, sistemul musculo-scheletic are de suferit. Aceste aparate nu sunt potrivite pentru cei care au probleme de respirație. Pe traseele de jogging se pot antrena doar persoanele bine antrenate sau care nu au probleme grave de sanatate.

Din punct de vedere al prețului, benzile de alergare sunt mult mai scumpe decât mașinile pentru biciclete. Prețul lor poate diferi cu una și jumătate, sau chiar de două ori.Multe piste de alergare sunt încă mari ca dimensiuni. Nu toți producătorii le fac pliabile. Astfel de unități ocupă mult spațiu în casă. Şenile pliabile sunt mult mai scumpe şi este posibil să nu fie întotdeauna disponibile.

Ce este mai bine să alegi pentru cursuri?

O comparație a celor două tipuri de echipamente de antrenament sugerează că bicicletele de exerciții sunt în general mai sănătoase decât benzile de alergare. Există puține contraindicații pentru a face mișcare pe o stație de biciclete. Exercițiile efectuate pe acestea întăresc sistemul cardiovascular și nu-l exercită prea mult, așa cum se întâmplă atunci când faceți exerciții pe benzi de alergare.

Bicicletele de exerciții sunt mult mai ieftine. Sunt mai accesibile la cumpărare. Cu toate acestea, eficacitatea lor este semnificativ limitată în comparație cu mașinile care rulează. Stațiile de biciclete sunt potrivite pentru o anumită categorie de persoane, în funcție de scopul exercițiului lor pe simulator. Același lucru este valabil și pentru benzile de alergare. Pentru a înțelege ce este cel mai bine pentru tine - o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, verifică caracteristicile modelelor și stabilește-ți obiectivele.

Când este cel mai bun moment pentru a alege o stație de biciclete?

Acest tip de echipament de antrenament nu este potrivit pentru cei care doresc să slăbească în cel mai scurt timp posibil. Bicicleta de exercitii este recomandata persoanelor care doresc sa-si corecteze silueta in zona picioarelor. Cursurile de pe unitate sunt potrivite pentru cei care doresc să-și îmbunătățească tonusul feselor și să le facă mai elastice. De asemenea, o stație de biciclete va fi o alegere bună pentru cei care vor să-și pompeze picioarele și să facă mușchii coapselor, picioarelor și gambelor mai pronunțați.

Bicicleta de exerciții este potrivită în următoarele cazuri:

• necesitatea de a pierde ușor în greutate pentru o persoană cu o construcție mare;
• dorința de a corecta zonele cu probleme ale coapselor și gambelor;
• dorința de a face abdomenul mai pronunțat;
• nevoia de pompare ușoară și întărire a mușchilor coloanei vertebrale.

O statie de biciclete poate fi aleasa ca alternativa de catre toti cei care au probleme cu aparatul locomotor, spate, articulatii si aparat respirator. Acest tip de aparat de exercițiu este util persoanelor cu boli cardiovasculare, deoarece atunci când se antrenează pe el, mușchiul inimii nu experimentează același stres care apare atunci când se antrenează pe bandă de alergare.

Când să alegi o bandă de alergare

Acest tip de echipament de exerciții nu este potrivit pentru persoanele obeze cu probleme grave de sănătate. Dacă o persoană are boli ale sistemului musculo-scheletic, inimii, vaselor de sânge, articulațiilor și organelor respiratorii, atunci este mai bine să nu utilizați un astfel de simulator.

Banda de alergare este mai potrivită pentru persoanele care nu sunt supraponderale sau care au o construcție medie. În plus, dacă o persoană dorește să slăbească rapid, atunci alegerea unei benzi de alergare va fi cea mai bună soluție.

Banda de alergare arde caloriile mai repede. Într-o oră de mers pe aparatul de exerciții, poți arde aproximativ 400 de calorii. Alergând activ, poți scăpa de 900 de calorii. Pe o stație de biciclete, poți arde doar 500 de calorii într-o oră maximă de muncă activă. Din acest motiv, o bandă de alergare este mult mai eficientă decât o mașină de ciclism atunci când scopul unei persoane este să slăbească rapid.

Banda de alergare este, de asemenea, mai potrivită pentru persoanele care doresc să-și modeleze întreaga silueta, nu doar partea inferioară. Când faceți exerciții pe ea, mușchii întregului corp sunt strânși. O banda de alergare este cea mai buna alegere pentru cei care doresc sa obtina o slabire mai uniforma si mai proportionala.