Cele mai bune mic dejun de 5 minute: 8 rețete pentru mâncăruri delicioase, sănătoase și satisfăcătoare

Adesea dimineața familia se grăbește să ia micul dejun cât mai repede posibil și apoi să meargă la serviciu, la școală sau la grădiniță. Practic nu ai timp să prepari mâncarea și trebuie să faci micul dejun în grabă. În același timp, mulți oameni uită că mâncarea de dimineață ar trebui să fie cea mai satisfăcătoare și să ofere un plus de energie pentru întreaga zi. Vă oferim 8 rețete de mese echilibrate pe care le puteți pregăti în 5 minute.

Cu fulgi de ovaz

Fulgii de ovăz instant reprezintă salvarea numărul 1 atunci când nu mai aveți timp să gătiți. Ele diferă de fulgii obișnuiți de ovăz doar prin grosime. Fulgii sunt foarte subțiri, deci nu necesită fierbere. Doar turnați apă fierbinte peste ele într-o farfurie - după 5 minute se vor umfla și vor fi gata de mâncare.

Fulgii de ovăz sunt foarte sănătoși, normalizează funcționarea tractului digestiv. Dacă credeți că nu vă plac fulgii de ovăz, încercați mai întâi aceste rețete.

• Smoothie cu fulgi de ovaz.

Micul dejun foarte gustos si sanatos. Pregătirea nu va dura mai mult de 3 minute. Pune un pahar de lapte, 1 banană, 2 linguri într-un bol blender. linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură. o lingură de miere și 0,5 linguriță de scorțișoară. Bateți timp de 1-3 minute.

• Clatite.

Se toarnă 100 g de fulgi de ovăz cu 100 g de apă clocotită (sau mai bine, lapte fierbinte). Curățați și piureați 1 banană. Se amestecă cu fulgi de ovăz și se prăjește la foc mediu pe 2 părți până devine crocant. Stropiți clătitele cu miere. Se serveste cu iaurt si fructe de sezon.

Cu ouă

Ouăle conțin multe proteine, iar gălbenușul conține microelemente utile. De aceea preparatele cu ouă sunt adesea clasificate drept mic dejun complet. Deși câteva linguri de terci nu ar strica pentru echilibru (cerealele conțin carbohidrați sănătoși care hrănesc organismul pe tot parcursul zilei).

Iată care sunt preparatele cu ouă pe care le sugerăm să le preparăm la micul dejun:

• Sunca si oua. Tăiați 100 g de slănină în straturi subțiri. Se prajesc intr-o tigaie fara ulei pe o parte, se rastoarna. Se sparg 4 oua deasupra, se adauga sare si piper. Se prăjește până când este gata. Se serveste cu suc de rosii si crutoane.



• Frittata. Acesta este numele omletei italiene. Se remarcă prin prezența umpluturii de legume și brânză și cârnați. Spargeți 4 ouă într-un bol, adăugați sare, piper și amestecați. Adăugați acolo 50 g de brânză tare rasă și o mână de pătrunjel. Separat, tocam o ceapa mica si un catel de usturoi si punem intr-o tigaie. În acest moment, tăiați roșia și 100 g de cârnați în felii mici. Adăugați tăieturile în tigaie. După aproximativ 2 minute, turnați amestecul de ouă peste tot. Când oul s-a întărit, prăjiți frittata pe cealaltă parte, sau mai bine, puneți-o la cuptorul încins timp de 10 minute.



• Pizza „Minut”. Se amestecă 4 linguri. linguri de maioneza si smantana, 2 oua. Adăugați 9 linguri. linguri de faina. Separat, preparați umplutura din cârnați, ardei gras, roșii, piept de pui, champignon sau orice găsiți la frigider. Răzi 200 g de brânză tare. Turnați aluatul într-o tigaie caldă, faceți o plasă de ketchup și maioneză. Puneți umplutura și stropiți cu brânză. Se prăjește la foc mediu timp de 5-10 minute, acoperit.

Folosiți pâine crocantă în loc de pâine. Sunt făcute din cereale integrale, care sunt bogate în carbohidrați de lungă durată. Mananca 1-3 bucati la micul dejun si te vei simti satul mult timp.Pâinea aparține, de asemenea, produselor alimentare și nu dăunează siluetei.

Cu pâine

După cum se spune, pâinea este capul tuturor. Fără el, mâncarea pare nesatisfăcătoare. De asemenea, puteți face cu el și sandvișuri calde foarte gustoase, care sunt perfecte pentru micul dejun.

• Sandvișuri calde cu carne și legume.

Stropiți puțină maioneză și ketchup pe felii de pâine, puneți piept de pui, cotlet sau cârnați, apoi o felie de ardei gras sau de roșie. Răziți brânza deasupra. Porniți cuptorul cu microunde la putere maximă și gătiți sandvișurile timp de 1-2 minute. Se serveste cu suc de portocale.

• Sandvișuri în leison.

Liezon este un amestec de ouă și lapte. Sandvișurile sunt foarte ușor de preparat. Luați 4 felii de pâine albă, întindeți un strat subțire de muștar și maioneză. Pe 2 dintre ele puneți șuncă și brânză. Se acoperă cu pâinea rămasă și se pune într-un castron de leisonne timp de 1 minut (1 ou cu 2 linguri de lapte și sare). Se prăjește într-o tigaie pe ambele părți până se formează o crustă.

Lavash cu roșii și brânză

Un alt mic dejun simplu care îți va potoli rapid foamea dimineața. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• 1 pâine pita;
• 300 g brânză tare;
• 2 roșii mici;
• 2 oua;
• sare si piper dupa gust.

Mulți oameni nu iau micul dejun dimineața din cauza lipsei de timp, iar acest lucru este fundamental greșit. Mâncarea de dimineață mărește productivitatea și te ajută să fii activ în timpul zilei. Nu trebuie să petreci mult timp gătind. Utilizați rețete de mic dejun de 5 minute.Toate sunt destul de sănătoase, gustoase și sățioase!